Les compétitions ont désormais commencé.
Il faut donc penser à de nombreuses choses pour éviter les blessures. L'une d'entre elles, non moins importante, est l'ECHAUFFEMENT. Il peut être, pour certains, considéré comme rébarbatif mais il n'empêche qu'il ne faut surtout pas le négliger. Et pourquoi me direz-vous ? Tout d'abord parce qu'il nous permet de " réveiller " progressivement l'ensemble de nos muscles, les préparant ainsi à produire un effort plus ou moins violent dans peu de temps. En effet, il n'est pas conseillé de passer du repos à celui d'activité intense, car cela peut notamment entraîner des risques de claquage. D'autre part, il nous permet de rentrer totalement dans la compétition. Il est utile de se concentrer sur ce qu'on va faire, de se focaliser uniquement sur notre épreuve pour parvenir à se motiver et ainsi se donner à fond. Il est préférable de débuter l'échauffement environ 1h avant son épreuve pour bien se donner le temps de se mettre en " conditions ". L'échauffement se compose, en général, d'un footing à allure modérée, suivi d'éducatifs, les "gris-gris " (talons fesses, montées de genoux, jambes tendues…), puis d'étirements, passifs et actifs. L'athlète doit ensuite répéter, à intensité croissante, des gestes spécifiques à sa discipline et s'arrêter 5 à 10min avant son épreuve, pour reprendre son souffle et retrouver un peu de calme. Voilà, à ce moment, l'échauffement est terminé et vous êtes fin prêts pour débuter votre épreuve et améliorer vos records ! !
NB : ATTENTION CE N'EST PAS PARCE QU'IL FAIT CHAUD QU'ON EST ÉCHAUFFÉ !

Anne L..